世界視光會建議護眼小知識

 世界視光會建議護眼小知識

  新冠肺炎肆虐全球（covid-19），影響世界各地商業活動及人類生活，有好多辦公室由工作間轉移到在家工作。學校停課，學生接受課堂教育轉為在家以視像在線教學。往往視像會議、網上教學、網購等等成為了covid-19 底下的新常態。

 

工作、教育及娛樂等等，變成沒有電腦螢幕不可，局勢造成的副產品，人類經常接觸電腦、電子產品等等，都會傷害人類眼睛健康，同時感覺眼睛不適。 

 

眼睛經常與電腦對望，長達數多小時 ，經常遇到眼睛不適的投訴包括：眼睛疲勞、頭痛、視力模糊、眼乾及頸梗膊痛，以上各類症狀都可能由於長時間保持同一姿勢凝望電腦有關。

 

World Council of Optometry (WCO) 世界視光理事會建議了一系列的保護眼睛方法，以舒緩因電腦工作而引起的症狀。

 

        

WCO 世界視光理事會（WCO）是針對視光專業人員，其協會和機構的全球組織。會員資格是視光組織和機構，來自48個國家/地區的89個協會，理事會，學校和學院的會員資格，代表著全球200,000多名視光師。世界視光理事是與世界衛生組織建立正式關係的第一個也是唯一的視光機構。香港光學會也是旗下機構會員之一。

https://worldcouncilofoptometry.info/our-members/#1597164269116-cdf0cb39-5831

建議包括：

增加眨眼次數，眼睛長期凝望電腦螢幕會增加發展成乾眼症的機會。

 有報告指出，一個人正常眨眼次數為每分鐘15～2``0次，看書時為10次，操作電腦時為4～5次。 若眨眼次數減少到每分鐘10次左右，眼睛仍然可以維持淚液膜的完整，但若減到每分鐘4～5次時，就會出現眼睛乾澀的症狀了。刻意增加眨眼次數，將會增加淚水分泌，同時減少淚水暴露在空氣中蒸發。 

 

調教電腦螢幕與眼睛的距離及位置，建議眼睛與電腦螢幕保持的距離範圍是50cm至70cm， 眼睛保持在電腦螢幕中央10cm至12cm。

電腦工作時需要保持坐姿正確，兩隻腳都應該放在地板上 ，鍵入時，手臂應要自然下垂。

調教電腦螢幕位置避免室內光線與螢幕造成反光， 高架照明的光亮度與電腦螢幕必須配合，可以考慮使用低功率燈泡的座枱燈作輔助燈 。

跟隨 20-20-20守則， 建議電腦工作時候，工作每20分鐘，作一個20秒的小休， 視線目光以20呎為標準。 

電腦工作時的休息時間建議，每使用電子工具產品，每兩小時持續凝望螢幕，需要有一個15分鐘時間的休息。

尋求更多的專業意見， 假如使用電腦工作時持續有不舒適的症狀時候，應諮詢閣下的視光師或者其他眼睛護理人員，尋求更多的資訊。